減肥大作戰

最近有點忙，先是很不尋常，將近一個月沒進電影院。然後連以往吃掉不少時間的MSN與Blog也捨棄了。最近十分火紅的Facebook，就更不用提了。放了兩天假，抽空灌溉一下，荒廢已久的Blog吧！
















這次的主題是「減肥大作戰」！說到減肥，可真是：「一件事情兩樣的情」。有的人終其一生在減肥，有的人則「一輩子不知道什麼是減肥」。大學時期，身邊就有兩位朋友，都是那種「不知什麼是減肥」的人。白天，我陪A朋友(暫稱)吃午餐，他想增肥，努力瘋狂的吃。晚上，我則陪B朋友吃宵夜，結果人家沒變胖，我倒是變胖了不少。B朋友還花言巧語對我催眠：「不會啦，胖胖的很可愛啦。」臣服於這種催眠下的墮落，很快的在大二那年，得到了報應。記得那時迷戀一位「雙子座」女孩，為了她，一學期不到-半年內就減了20公斤。現在回想起來，自己也覺得可怕。很可惜的，後來因為沒追到，就又重新沉淪了。

最近，也不知是哪根筋不對勁。又開始展開「減肥大作戰」。不同於往，這次不是為了別人，而是為了自己來場搏命的演出。不同於往，這次沒有強烈的動機，但卻比以前，更能掌握「減肥」的訣竅。兩個星期過去，我減了4.5公斤。但很慚愧的，後面兩個星期，則處於天人交戰的瓶頸。
一個月，只草草交出5公斤的成績單。其實減肥的要訣，簡單來說只有三個步驟：決心、對的方法、堅持下去。如果你不是那種「一輩子不知道什麼是減肥」的人，請看清事實「你一輩子都得與減肥搏鬥」，所以，改變你的「觀念」與「習慣」，是很重要的。















「減肥大作戰」的第一步，其實是「決心」。不管你是什麼理由，唯有堅定的信念與決心，才能讓你「一輩子」持續走下去。以下是我之前，瘋狂減重20公斤的三大原則。

一．決心：
迷戀喜歡的女生，愛情果然產生無比的力量。
二．飲食控制：
那時後剛好住宿，我採用了「假藉省錢」的理由，極端地把一週的花費(因為會回家，所以不含六日。)限制在300元。所以愛吃的東西，還是會吃，但因為花費的限制，只好享受一天，苦個三天。
三．運動：
運動一直是「減肥」課題中，一定會被提及的良方。那時後，我也是瘋狂運動，扣掉體育課、朋有邀約打球不算，每天一定固定打球1到2小時，半年來始終不變。一個人也打，下雨天還是打。











很成功的，但也很失敗的，在減掉20公斤後，又胖了回來。原因很簡單，失去堅持的動力，錯誤的方法，是不可能永遠堅持下去的。這一次，我仔細思考，重新搏命演出。原來，減肥的最大迷思，是在於「想靠運動減肥」！怎麼說呢？稍後帽子有針對這項，用力的解釋。
正確的減肥關鍵，其實是：













一．決心與觀念：
1．如同之前所提，請看清事實：「減肥大作戰」是一輩子的搏鬥，而不是一時的短跑。
2．不管是什麼理由，請找到一個讓你堅持一輩子的「理由」吧！













二．飲食控制：
有的人會斤斤計較「卡路里」，有的人會採用禁食、代餐。成功的人大有人在，但我必須言明，如果你不是那種「意志堅定」的超人，請勿嘗試。因為最後一定會失敗，而且敗得一蹋糊塗。 然而你會選擇性失憶，忘記你「有一天沒一天的半途而廢」，再自欺欺人的說「我真的是喝水也會胖！」
成功的「飲食控制」，絕對不能虐待自己。因為你並沒有超人般的意志力。但是熱量、食量的控制，卻是必然的。請對照最後面的「熱量表」，去除大部份高熱量的 食物。對於「暴飲暴食」，更是絕對嚴格禁止。如果你真的忍耐不了。就吃吧，但請限制一下份量，只吃原本的1/3或1/2就好！滿足一下口慾，但別放棄自 己。
另外，針對外食的祕訣，其實是「少吃便當與麵食」。自助餐是外食最好的選擇，你可以自由搭配食量。澱粉類熱量的確很高，但只吃一碗或半碗，既有飽足感，熱量又不會太多。這遠比便當與麵食的全部吃完(很多人覺得不該浪費)，要低的太多了。
1．請相信，一開始限制熱量與食量，遠比運動來得有效。
2．請認清，虐待自己的禁食，是無法堅持一輩子的。
3．請相信，肥胖就是病，胖起來要你命！












三．運動
運動絕對是必要的，但卻不是減肥的成功要素。我們都知道運動可以消耗熱量，但是能消耗多少，你算過了嗎？大家不妨初略計算(請參照最後面的「運動熱量表」)，很可怕的，1、2個小時的大量運動，可能一頓晚餐，就會補了回來。再者，正確的運動其實必須維持在30分鐘以上。一開始的30分鐘，所消耗的只是「水份」。回去喝個水，就補回來了。有效的運動必須持續在30分鐘以上。在30分鐘以後，熱量與脂肪才會開始消耗。心肺有氧的鍛鍊，也是在30分鐘以後，才開始的。
我相信，不管是學生，或是上班族。礙於時間的問題，大都不可能每天大量運動。所以我可以直接的告訴大家，減肥真正的成功之道，是：「飲食控制」，而不是「運動」！一開始就限制進入的熱量，遠比有一天沒一天的錯誤運動，或是運動完大吃特吃，來得有效。但為什麼我們仍要定時運動呢？運動除了消耗熱量，更重要的，他會促進你的新陳代謝。消耗過多的脂肪，並且鍛鍊你的心肺能力。請切記，運動是必外的，但它只是配角。
1．選擇自己喜歡的運動。
只要喜歡，或是有人陪，大都能夠堅持下去。
如：我選擇慢跑，慢跑是一種既健康又免費的「有氧」運動。我固定利用假日，跑個5000公尺。慢跑真的不難，他的祕訣在於呼吸調節與音樂。將呼吸與節奏， 調整成適合你的步調。比別人慢又如何，運動並不是比賽。再配合音樂，可分散注意力，降低想要放棄的念頭。其實只要體力夠，再配合這兩點，慢跑真的不難！
2．運動完，除了水，嚴禁飲食。
運動過後，除了飢餓，還會產生一種「補償心理」的鬆懈。故別選擇「吃飯時間」去運動，更別在運動完，除了水外，飲用任何食物、飲料。當你養成習慣，你會發覺，運動完1小時後，飢餓與「補償心理」會逐漸消失。即使去吃，也不會「吃得更多」！









四．正常的作息、多喝水。
請維持正常的作息，熬夜不但會讓你有吃宵夜的藉口，還會破壞你的「新陳代謝」與「內分泌」的正常。這些無疑都是減肥大作戰的可怕變數。一般人普遍相信，八點過後不可進食或飲水。
我則覺得，八點過後，仍可食用少量青菜、水果和水。10點過後，則是連水也要控制。忙了一天，該讓身體休息一下吧。但多喝水，絕對是有助於新陳代謝，與身體健康的。

最後，希望這篇文章，對於苦於肥胖的人，有所幫助。
食物熱量表：http://www.clearsol.com.tw/calorie-f.htm
運動熱量表：http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htm

(…2009/09/27…)